Lato to idealny moment, by oczyścić organizm oraz zadbać o piękną sylwetkę. Duża ilość oraz różnorodność warzyw sprawia, że jest to bardzo przyjemny sposób na zrzucenie kilku kilogramów. Dieta koktajlowa – co warto wiedzieć o diecie i jakie są najciekawsze przepisy na warzywne koktajle?
Zasady diety
Dieta koktajlowa to dieta oczyszczająca. Dzięki niej w bardzo przyjemny i zdrowy sposób można wspomóc organizm w pozbyciu się toksyn.
Dieta smoothie powinna trwać 2 tygodnie. W tym czasie należy ograniczyć spożywanie tłustych mięs, wędlin, wędzonych ryb, słodyczy czy produktów, w których występuje dużo konserwantów. Bardzo ważna jest również rezygnacja z alkoholu. Należy pamiętać, że cukier, który znajduje się w napojach gazowanych również należy ograniczyć, a najlepiej wyeliminować z diety.
W trakcie diety koktajlowej należy spożywać dużo wody. Kawę i herbatę ograniczamy do 2 filiżanek dziennie. Przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę koktajlu.
Dieta koktajlowa – etap I diety
Pierwszy etap diety opiera się w głównej mierze na koktajlach. Koniecznie należy pamiętać, by były one zróżnicowane. Bardzo pomocne jest podzielenie sobie smoothie na kolory.
Śniadanie to koktajl biały. Jego bazą powinny być jogurty, świeże lub zsiadłe mleko. Obiad to koktajl czerwony. Tu można pozwolić sobie na dodanie owoców takich jak truskawki, wiśnie czy arbuz. Bardzo ważne są również czerwone warzywa. Pomidory bogate są w ikopen, który wspomaga odtruwanie organizmu. Buraki wspomagają pracę wątroby i nerek. Oczyszczają krew oraz zwiększają ilość czerwonych krwinek. Marchew to skarbnica witaminy C i prowitaminy A, które wspierają układ odpornościowy.
Zielone koktajle spożywamy na kolację. Szpinak, natka pietruszki ogórek czy zielona papryka będą idealne do smoothie. Koniecznie należy pamiętać, że w zielonych koktajlach koncentrujemy się na warzywach. Mają one dużo błonnika i są niskokaloryczne.
Etap II diety
W trakcie drugiego etapu diety w porze obiadowej można zjeść sałatkę lub zupę. Trzeba jednak pamiętać, by nie była to zupa zaprawiana mąką i śmietaną. Odrobina jogurtu sprawi, że zupa będzie miała wyśmienity smak, a jednocześnie nie będzie kaloryczna.
Do diety można również wprowadzić gotowane ryby, owsianki sushi lub owoce morza.
Etap III diety
Ostatni etap diety polega na spożywaniu koktajli wyłącznie w porze śniadaniowej. Co więcej, pozostałe posiłki można jeść według uznania.
Dieta koktajlowa opiera się w dużej mierze na warzywach. Nie znaczy to, że rezygnujemy z owoców. Winogrona, wiśnie, gruszki, pomarańcze czy jabłka są bardzo pożądane. Nie można zapomnieć o awokado, które jest skarbnicą tłuszczów. Zawiera kwasy omega 3 oraz omega 6. Nie zawiera cholesterolu. Ma w sobie potas, fosfor, magnez, żelazo, kwas foliowy, witaminy A, C, E, K oraz witaminy z grupy B.
Dieta smoothie może zostać również wzbogacona o mięso takie jak indyk, wołowina czy tuńczyk. Warto do niej również wprowadzić mleko migdałowe lub kokosowe, hummus, bataty czy pełnoziarnisty ryż. Ostrożnie trzeba dawkować pieczywo oraz makarony. Zobacz także: https://nicesport.pl/jak-powinna-wygladac-wlasciwa-regeneracja-po-treningu/
Dieta koktajlowa przepisy
Decydując się na dietę koktajlową warto zadbać, by była ona różnorodna. Lato to idealny okres do jej przeprowadzenia. Mamy bardzo dużo warzyw i owoców, które pozwolą na skomponowanie wielu bardzo smacznych i pożywnych koktajli.
Dieta koktajlowa przepisy z warzyw zielonych powinny opierać się na szpinaku, który ma wiele wspaniałych właściwości. Ma wiele żelaza, witaminy C, magnez, potas oraz kwas foliowy. 1 pęczek szpinaku, ogórek oraz sok z 1/4 cytryny należy zmiksować w blenderze. Do smaku można dodać odrobinę soli.
Koktajl z selera naciowego, ogórka i marchewki warto wzbogacić 1 łyżką posiekanej natki pietruszki, kiełkami oraz łyżeczką startego imbiru.
Robiąc czerwone koktajle warto wykorzystać buraki. Łącząc je z 3 ząbkami czosnku, selerem oraz posiekaną natką pietruszki otrzymamy koktajl idealny na kolacje. Warto pamiętać, że chcąc uzyskać bardziej wyrazisty smak można doprawić smoothie solą, pieprzem czy łyżeczką chrzanu.
Dieta koktajlowa przepisy z pomidorem również są bardzo interesujące. Litr gęstego soku z pomidorów łączymy z 3 łodygami selera naciowego, małą cebulę drobno kroimy. Dodajemy pęczek posiekanego koperku. Wszystko doprawiamy solą i pieprzem.
