nicesport.pl

sport, rekreacja, turystyka, lifestyle

Sport

Ile waży sztanga na siłowni? Dowiedz się, jakie są standardowe wagi sztang i ich zastosowanie

Ile waży sztanga na siłowni? Dowiedz się, jakie są standardowe wagi sztang i ich zastosowanie

Rodzaje sztang i ich wagi

Na siłowniach spotkamy wiele rodzajów sztang, różniących się długością, grubością i wagą. Najbardziej popularne to sztanga prostą o długości 220 cm i wadze 20 kg oraz sztanga krótka o długości 120 cm i wadze 10 kg. Oprócz tych standardowych sztang, istnieją także sztangi specjalistyczne, takie jak sztanga ez-curl, sztanga do przysiadów czy sztanga do ćwiczeń izometrycznych. Każda z nich ma swoje zastosowanie i inny ciężar. Poniżej przedstawiamy najczęściej spotykane sztangi i ich wagi:

  • Sztanga prostą – 20 kg
  • Sztanga krótka – 10 kg
  • Sztanga ez-curl – 8 kg
  • Sztanga do przysiadów – 25 kg
  • Sztanga do ćwiczeń izometrycznych – 1-2 kg

Dlatego też, przed rozpoczęciem treningu warto dokładnie zapoznać się z rodzajami sztang i ich wagami, aby dobrać odpowiednią do swoich potrzeb.

Dlaczego waga sztangi jest ważna

Waga sztangi na siłowni jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na trening. Wybór odpowiedniej wagi sztangi pozwala na wykonanie ćwiczeń w sposób efektywny i bezpieczny. Zbyt mała waga może nie przynieść oczekiwanych efektów, natomiast zbyt duża może prowadzić do kontuzji. Standardowe wagi sztang to 20 kg dla mężczyzn i 15 kg dla kobiet, ale w zależności od rodzaju ćwiczenia waga sztangi może się różnić. Poniżej przedstawiamy tabelę standardowych wag sztang i ich zastosowanie:

  • Sztanga o wadze 20 kg – najczęściej stosowana przez mężczyzn do ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, barki i nogi.
  • Sztanga o wadze 15 kg – najczęściej stosowana przez kobiety do ćwiczeń na klatkę piersiową, plecy, barki i nogi.
  • Sztanga o wadze 10 kg – stosowana przez początkujących do ćwiczeń na ramiona i klatkę piersiową.
  • Sztanga o wadze 5 kg – stosowana przez osoby starsze lub z kontuzjami do ćwiczeń rehabilitacyjnych.

Pamiętaj, że dobór odpowiedniej wagi sztangi jest kluczowy dla skutecznego treningu i uniknięcia kontuzji. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni, skonsultuj się z trenerem, który doradzi Ci w wyborze odpowiedniej wagi sztangi.

Standardowe wagi sztang na siłowni

Na siłowni waga sztangi może być różna w zależności od ćwiczenia, które będziemy wykonywać. Dlatego warto wiedzieć, jakie są standardowe wagi sztang i do czego są przeznaczone. Oto kilka przykładów:

  • Sztanga o wadze 20 kg – przeznaczona jest dla kobiet, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami siłowymi;
  • Sztanga o wadze 15 kg – polecana jest dla osób starszych oraz dla osób z mniejszą siłą fizyczną;
  • Sztanga o wadze 30 kg – służy do ćwiczeń na klatkę piersiową i plecy;
  • Sztanga o wadze 40 kg – idealna do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała oraz ćwiczeń na barki i ramiona;
  • Sztanga o wadze 50 kg – zalecana jest dla osób trenujących już od dłuższego czasu oraz dla osób, które chcą zwiększyć swoją siłę fizyczną.

Warto pamiętać, że waga sztangi może się różnić w zależności od wybranej marki i modelu. Dlatego przed zakupem warto sprawdzić, jakie wagi sztang oferuje dany producent. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że wybieramy odpowiedni sprzęt do naszych potrzeb.

Jak dobrać odpowiednią wagę sztangi dla siebie

Jeśli jesteś początkującym w treningu siłowym, zacznij od sztangi o wadze 20 kg. Dla bardziej zaawansowanych, waga sztangi może wynosić od 30 kg do nawet 45 kg. Pamiętaj, że dobór odpowiedniej wagi sztangi zależy od twojego poziomu zaawansowania oraz celów, jakie chcesz osiągnąć.

Oto przykładowe wagi sztang do zastosowań:

  • Sztanga o wadze 20 kg – idealna dla początkujących, którzy chcą nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń na sztandze.
  • Sztanga o wadze 30 kg – odpowiednia dla osób, które chcą zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową.
  • Sztanga o wadze 40 kg – stosowana w treningu siłowym, w którym celem jest zwiększenie wytrzymałości i siły.
  • Sztanga o wadze 45 kg – polecana dla zawodników, którzy chcą wziąć udział w zawodach strongman.

Należy również pamiętać, że waga sztangi może różnić się w zależności od jej rodzaju. Na przykład, sztanga do przysiadów może ważyć więcej niż standardowa sztanga. Dlatego też, ważne jest, abyś konsultował się z trenerem personalnym lub instruktorem na siłowni, aby wybrać odpowiednią wagę sztangi dla siebie.

Ile waży sztanga na siłowni – FAQ

Jakie jest standardowe wagi sztangi na siłowni?

Standardowe wagi sztangi na siłowni zależą od jej rodzaju i przeznaczenia. W zwykłej sztandze mogą to być wagi od 5 do 20 kg.

Czy każda sztanga na siłowni waży tyle samo?

Nie, nie każda sztanga na siłowni waży tyle samo, ponieważ istnieją różne rodzaje i warianty sztang.

Jak mogę sprawdzić wagę sztangi na siłowni?

Aby sprawdzić wagę sztangi na siłowni, można skorzystać z wagi kuchennej lub wagi na siłowni.

Udostępnij