Każdy marzy o płaskim brzuchu i idealnie wyrzeźbionych mięśniach brzucha, popularnie nazywanych „kaloryferem”. Jednak ich wyrobienie wymaga dużo zaparcia i odpowiednio dobranego planu treningowego. W poniższym artykule postaramy się wymienić najlepsze ćwiczenia na brzuch, które można wykonać we własnym zakresie lub niewielkim kosztem na siłowni.
Dowiesz się z tego tekstu o:
- najlepszych ćwiczeniach na brzuch
- roli mięśni brzucha
- czy brak kaloryfera to problem
Aby osiągnąć wymarzony efekt, należy wykonywać odpowiednie i efektywne ćwiczenia na brzuch, które pozwolą spalić zbędną tkankę tłuszczową oraz wzmocnić mięśnie. Warto jednak pamiętać, że nie ma uniwersalnego zestawu ćwiczeń idealnego dla każdego. Każda osoba ma indywidualne potrzeby i oczekiwania co do wymarzonej sylwetki, dlatego warto eksperymentować, aby znaleźć najlepiej dopasowany do swoich potrzeb zestaw na trening brzucha. Niektóre osoby będą mieć też przeciwwskazania, które skutecznie zawężą zakres wykonywanych ćwiczeń.
Kluczowe funkcje mięśni brzucha
Kluczowa rola mięśni brzucha w codziennym funkcjonowaniu człowieka jest nie do przecenienia. Ten obszar ciała posiada wyjątkowe znaczenia dla kręgosłupa, pomagając w utrzymaniu jego stabilności. Szczególnie ważny jest tu mięsień prosty brzucha. Dzięki swojej wyjątkowej wytrzymałości i elastyczności jest on podatny na modelowanie. Dzięki regularnym ćwiczeniom (czy to w domu, czy też na siłowni), będziemy nie tylko lepiej się czuć, ale także wyglądać. Dodatkowym atutem ćwiczenia brzucha jest ochrona narzędzi wewnętrznych. A to ma wpływ na lepsze funkcjonowanie organizmu jako całości.
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch – jest tam miejsce dla brzuszków?
Często w dyskusji o najlepszych ćwiczeniach na brzuch przewija się temat brzuszków. Czy ich wykonywanie jest efektywne? A może potrzeba zmienić technikę, aby poprawić efekty? Odpowiedź jest prosta: możesz takie ćwiczenia wykonywać jeśli nie odczuwasz dyskomfortu. A na pewno wykonując różnorodny plan np. angażujący bardziej mięśnie skośne brzucha, tułów, barki czy też pośladki. Dzięki temu efekty przyjdą szybciej i będą bardziej trwałe.
Najlepsze ćwiczenia na brzuch to te, które angażują wszystkie mięśnie tej partii, wpływając na ich rozwój oraz poprawę siły i wytrzymałości. Dobrym pomysłem będzie; gdy mamy już pewne doświadczenie, to udać się na siłownię. Ale też nie jest żadnym wstydem pojawić się tam bez sześciopaka. W tym miejscu możemy wykonywać szeroki wachlarz ćwiczeń i przyrządów, które pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki brzucha. Przede wszystkim warto zwrócić uwagę na takie ćwiczenia jak:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku,
- „rowerek” leżąc na plecach,
- plank
- crunches
W zależności od zaawansowania i predyspozycji warto zmieniać intensywność ćwiczeń i ich czas trwania. Po zakończeniu ćwiczeń sprawdźmy czy możemy się odpowiednio wyprostować. Będzie to sygnałem, że wszystkie mięśnie wróciły do pozycji wyjściowej i jest z nimi wszystko w porządku.
Oczywiście istnieją również skuteczne ćwiczenia na brzuch dla początkujących, które nie wymagają odwiedzania siłowni ani korzystania z jej sprzętu. Wystarczy wspomnieć m.in. o podnoszeniu nóg w leżeniu na plecach, przyciąganiu kolan do klatki piersiowej czy też prostą wersję plank. Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń, dopasowanie ich do swojego poziomu zaawansowania oraz cierpliwość. Warto pamiętać również, że wysiłek na siłowni powinien być wspomagany odpowiednią dietą, aby rezultaty pracy nad brzuchem były jak najlepsze i długotrwałe.
Płaski brzuch ideałem? Niekoniecznie
Wiele osób ma pierwsze skojarzenie płaskiego brzucha z idealnym stanem. Oczywiście taki stan jest korzystny, ale nie może być jedynym i wyłącznym kryterium. Zdjęcia modelek i osób związanych ze światem fitness nierzadko są ulepszane komputerowo. Nie szukajmy wymówek od regularnych treningów (ćwiczenia możesz wykonywać spokojnie), ale przesada na punkcie sylwetki może w najlepszym razie doprowadzić do kompleksów.
